Ini 6 Olahraga yang Cocok Dilakukan Oleh Penderita Diabetes
Kitakini.news – Diabetes adalah kondisi kronis yang mempengaruhi cara tubuh menggunakan hormon insulin. Umumnya, penyakit diabetes ditandai dengan tingginya kadar gula darah. Ada beberapa cara mengobati diabetes, seperti terapi insulin, konsumsi obat-obatan, rutin berolahraga, hingga atur pola makan.
Khusus untuk olahraga, aktivitas fisik ini rupanya memiliki banyak manfaat, seperti:
a. Meningkatkan sensitivitas insulin
b. Mengelola kadar gula darah
c. Mengurangi risiko komplikasi jangka panjang, seperti penyakit jantung dan ginjal
Melansir laman kompas, berikut beberaa olahraga yang cocok dilakukan oleh penderita diabetes:
Jenis Olahraga Untuk Penderita Diabetes
1. Jalan Kaki
Menurut Journal of Strength & Conditioning Research, jalan kaki adalah latihan sederhana yang bisa dilakukan penderita diabetes, terutama lansia. Berjalan kaki selama 10 menit setelah jeda makan dapat mengatur kadar gula darah dengan lebih.
Anda bisa memulainya dengan jalan kaki mengelilingi halaman, lalu meningkatkan intensitasnya sesuai kebutuhan dan kondisi penderita. Selain lari di luar ruangan, penderita diabetes juga bisa melakukan di dalam ruangan dengan treadmill.
2. Yoga
Yoga adalah praktek meditasi yang menggunakan berat badan untuk memperkuat otot sembari meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas. Olahraga ini cocok dilakukan penderita diabetes tipe 2 karena merangsang pelepasan hormon endorfin yang dapat meredakan stres membuat suasana hati jadi lebih baik.
3. Bersepeda
Latihan fisik seperti bersepeda bisa meningkatkan sensitivitas insulin pada otot orang yang mengalami diabetes. Bersepeda adalah bentuk latihan aerobik, yang membuat jantung lebih kuat dan paru-paru beekrja lebih baik, serta dapat membakar lemak untuk mencegah obesitas.
Renang dan Angkat Beban
4. Renang
Penderita lansia diabetes bisa memilih olahraga renang untuk mengurangi nyeri dan kekakuan sendi sambil meningkatkan kekuatan dan fungsi otot. Meski begitu, berenang tidak dianjurkan untuk penderita yang memiliki luka. Sebab, luka diabetes yang terkena air dapat sulit untuk mengering.
5. Angkat Beban
Latihan angkat beban berguna untuk meningkatkan massa otot. Ketika massa otot bertambah, pasien diabetes akan lebih mudah mengendalikan gula darah. Anda bisa memilih latihan angkat beban yang mudah, misalnya menggunakan barbel 2kg dan menambah berat sesuai dengan kemampuan.
6. Tai Chi
Tai chi merupakan tradisi Tiongkok kuno yang mewajibkan peserta melalui serangkaian gerakan yang dilakukan dengan lambat dan santai bersama dengan pernapasan dalam. Olahraga ini sangat cocok untuk penderita diabetes, karena memberikan kebugaran bagi tubuh penderita.
Sebuah meta analisis dari 14 studi, yang terbit di Journal of Diabetes Research menyimpulkan bahwa tai chi merupakan cara yang efektif bagi penderita diabetes tipe 2 untuk mengelola kadar glukosa darah dan A1C mereka.
