Kitakini.news – Beberapa orang mengalami insomnia yang disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres atau cemas yang berlebih, hingga diet yang ekstrem. Beberpa kondisi kesehatan pun bisa menyebabkan insomnia, di antaranya ialah tiroid terlalu aktif, GERD, pernyakit paru obstruktif, dan sakit kroinis. 

Terkadang, insomnia bisa berlangsung selama satu atau dua malam. Namun, dalam beberapa kasus, insomnia bisa berlarut-larut. Orang yang mengalami insomnia kronis, biasanya mengalami sulit tidur selama sebulan atau bahkan lebih. Mengatasi insomnia menjadi hal yang sangat penting karena jika dibiarkan terus-menerus akan meningkatkan risiko masalah kesehatan. 

Efek Insomnia Untuk Tubuh

Dikutip dari kompas, berikut adalah beberapa efek insomnia terhadap tubuh:

1. Meningkatkan Risiko Penyakit 

Tidur yang cukup dan berkualitas merupakan salah satu kunci untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh. Sebaliknya, gangguan tidur seperti insomnia bisa meningkatkan risiko masalah kesehatan yang berbahaya. 

Beberapa risiko penyakit yang meningkat akibat insomnia yaitu serangan stroke, peradangan, penyakit asma, sistem kekebalan lemah, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. 

2. Meningkatkan Risiko Gangguan Mental 

Insomnia bisa dialami ketika seseorang mengalami stres atau kecemasan berlebih. Namun, insomnia juga dapat memperburuk kondisi kesehatan mental. Jika insomnia tak segera diatasi, bisa meningkatkan risiko gangguan kesehatan mental, seperti depresi, frustasi, dan kebingungan. 

3. Meningkatkan Risiko Kecelakaan 

Ketika kekurangan istirahat yang berkualitas, tubuh akan merasa mudah lelah, sulit fokus, dan mudah mengantuk. Kondisi tersebut tidak hanya akan memengaruhi aktivitas sehari-hari, tetapi juga bisa meningkatkan risiko kecelakaan. 

4. Harapan Hidup yang Pendek 

Rupanya, memiliki insomnia dapat mempersingkat harapan hidup. Hal ini dijelaskan oleh analisis terhadap 16 studi yang melibatkan lebih dari 1 juta peserta. Analisis tersebut melihat adanya korelasi antara durasi tidur dengan kematian. Mereka mengatakan, kurang tidur menigkatkan risiko kematian hingga 12%. 

Cara Mengatasi Insomnia 

Ada beberapa solusi untuk membantu mengatasi insomnia, antara lain: 

1. Kebiasaan Tidur 

Jika memungkinkan, buatlah rutinitas tidur dengan menetapkan waktu tidur dan waktu bangun agar tidur lebih teratur. Hindari menggunakan perangkat apapun sebelum tidur dan bersantailah satu jam sebelum tidur. 

2. Kebiasaan Makan 

Hindari tidur dalam kondisi lapar. Jika diperlukan, konsumsi cemilan sehat sebelum tidur tidak akan menjadi masalah. Jangan mengonsumsi makanan berat dalam waktu 2-3 jam sebelum tidur. Selain itu, batasi asupan kafein dan alkohol di malam hari. 

3. Olahraga 

Berolahraga secara teratur dapat membantu mengatasi insomnia. Lakukan latihan pernapasan dan relaksasi sebelum tidur untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Temukan sesuatu yang bisa membantu tidur, seperti musik yang menenangkan atau membaca buku.