Kitakini.news – Sarapan pagi merupakan sesi makan paling penting setiap hari. Manfaat sarapan pagi bagi tubuh pun ternyata tidak sembarangan. Jika ada orang yang selama ini tidak menganggap sarapan sebagai bagian penting melewati hari, mungkin akan berpikir ulang.
Mungkin karena terlambat pergi ke sekolah atau kantor, repot menyiapkan sarapan, hingga menjalankan program diet. Padahal, sarapan merupakan jam makan yang amat penting karena dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori setiap hari.
Jika kita melewatkan sarapan secara tidak langsung, tubuh mengalami gangguan biologis. Maka dari itu, sarapan dijadikan sebagai sumber energi yang dibutuhkan tubuh. Berikut manfaat sarapan pagi yang sayang jika dilewatkan:
1. Sebagai Bahan Bakar untuk Beraktivitas
Dilansir Johns Hopkins Medicine, beberapa orang melewatkan sarapan pagi agar menghemat waktu. Namun, cara tersebut justru keliru orang yang tidak sarapan akan lebih mudah lelah dan lesu di tubuh. Oleh karena itu, sarapan pagi dianggap sebagai bahan bakar energi untuk mulai beraktivitas.
Dikutip dari WebMD, untuk pengisian bahan bakar energi sehat biasanya diperoleh dari menu sarapan yang mengandung karbohidrat dan protein.Seperti kombinasi antara sayurandan buah, serta susu rendah lemak atau susu. Hindari porsi berlebihan saat sarapan. Jika makan berlebihan di awal dapat membuat perut terasa mual.
2. Tingkatkan Kemampuan Otak
Selain memberikan energi bagi tubuh, sarapan pagi yang sehat dapat meningkatkan kemampuan daya ingat otak. Tanpa sarapan, otak jadi sulit konsentrasi, susah mengingat, dan sulit berpikir. Demi menjaga kualitas otak agar optimal, pastikan komposisi sarapan pagi terdiri karbohidrat dan protein sehat.
3. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Sebagian orang beralasan enggan sarapan karena takut gemuk. Justru sarapan pagi yang sehat dan berkualitas dapat menjaga berat badan tetap ideal. Studi membuktikan, orang yang tidak sarapan pagi cenderung berlebihan saat makan siang dan malam. Selain itu, sesi makan ini penting untuk menambah mineral, vitamin dan menjaga imun tubuh secara keseluruhan.
Manfaat Sarapan Pagi Dapat Menjaga Kesehatan Jantung dan Meningkatkan Mood
4. Mengontrol Gula Darah
Manfaat sarapan pagi selanjutnya ialah mengendalikan gula darah agar tetap stabil setiap hari. Sarapan pagi dapat mencegah gula darah naik dan turun tiba-tiba. Khususnya penderita diabetes, sarapan pagi sangat penting untuk mengatasi gula darah rendah.
Gula darah rendah atau Hipoglikemia dapat membuat penderita cemas, lelah, gemetaran, dan detak jantung tak terkontrol. American Diabetes Association menganjurkan agar menu sarapan bagi penderita diabetes mengandung banyak serat, dengan karbohidrat, lemak sehat, protein, dan tidak lebih dari 500 kalori.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat sarapan pagi yang baik ialah dapat menjaga kesehatan jantung. Studi menunjukkan, orang yang tidak sarapan kerap mengalami penyempitan pembuluh darah arteri atau aterosklerosis. Masalah tersebut dapat menimbulkan penyakit jantung dan stroke.
Menurut mereka, orang yang tak sarapan cenderung memiliki bobot tubuh lebih banyak, kadar tekanan darah, lingkar pinggang lebih lebar, dan gula darah tinggi. Agar kesehatan tetap optimal, ubah kebiasaan baik dengan mengonsumsi sarapan yang baik dan seimbang.
6. Bikin Perut Tetap Kenyang Hingga Jam Makan Siang
Kandungan protein dalam sarapan membantu perut tetap kenyang hingga jam makan siang. Para ahli menganjurkan, komponen karbohidrat dan protein menjadi menu yang tepat untuk mendapat manfaat sarapan pagi.
Beberapa sumber protein yang cocok untuk sarapan pagi ialah segelas yogurt, segelas susu rendah lemak, semangkuk kecil keju cottage dengan tambahan kacang-kacangan
7. Tingkatkan Mood
Melakukan sarapan secara rutin dapat membantu meningkatkan mood seseorang. Jika anda sering marah atau kesal, itu menandakan perut merasa lapar. Biasakanlah memulai pagi hari dengan sarapan pagi, agar suasana hati dan pikiran anda lebih baik dan terhindar dari stres.
Penulis : Qurairah Urbana
