Kitakni.news – Sakit punggung adalah masalah kesehatan yang cukup umum dialami, terlebih saat aktif berkegiatan. Sakit punggung juga sering dikaitkan dengan pertambahan usia, olahraga yang jarang, mengangkat beban yang berat, sampai masalah kecemasan.

Umumnya seseorang yang mengidap sakit punggung mengalami nyeri di otot yang terdampak, dan nyeri akan semakin terasa ketika berdiri, berjalan, dan mengangkat beban yang berat. Tapi, kamu tidak perlu khawatir, sebab olahraga-olahraga di bawah ini dapat meringankan sakit punggung yang kamu alami.

Olahraga untuk Mengatasi Sakit Punggung

Dilansir dari laman Popbela.com, berikut ini berbagai pilihan olahraga terbaik untuk mengatasi sakit pinggang!

1. Peregangan

Peregangan adalah olahraga pertama yang bisa dijadikan pilihan. Ya, meskipun terdengar sederhana dan paling mudah dilakukan, namun olahraga ini tetap memberi manfaat besar untuk kesehatan, seperti meredakan sakit punggung.

Melansir dari Everyday Health, untuk menerapkannya hal pertama yang perlu kamu lakukan adalah melakukan peregangan. Kemudian, lanjutkan dengan berbaring terlentang, tekuk lutut kemudian angkat sampai ke dada, dan tahan selama 20 detik. Lakukan gerakan ini sebanyak lima kali.

2. Berenang

Berenang adalah olahraga selanjutnya untuk meredakan sakit punggung. Olahraga air ini dapat membuat otot-otot tubuh bergerak. Itu dapat membuat aliran darah menuju punggung menjadi lancar. Olahraga yang satu ini juga tergolong aman dilakukan oleh seseorang yang mengalami cedera.

3. Jogging

Jogging juga dapat dijadikan pilihan untuk meredakan sakit punggung. Pastikan punggung berada di posisi yang netral untuk mencegah punggung mengalami nyeri ketika melakukan jogging. Olahraga ini akan lebih baik jika dilakukan sore hari tepatnya pada pukul empat sampai lima sore, lantaran di waktu tersebut, suhu tubuh sedang mencapai titik puncak.

4. Yoga

Yoga adalah olahraga lain yang aman dan cocok dilakukan saat mengalami sakit punggung. Tak hanya melatih kekuatan dan kelenturan tubuh, yoga disebut-sebut bisa meredakan nyeri punggung.

Namun, pastikan kamu melakukan gerakan yoga yang tergolong ringan selama punggung masih terasa nyeri, seperti cat cow pose, sphinx pose, downward facing dog, extended triangle,  hingga child pose.

5. Bersepeda

Olahraga terakhir yang bisa dilakukan adalah bersepeda. Olahraga ini tidak hanya membuat tubuh menjadi bugar, tetapi juga mempertahankan berat badan, baik untuk keseimbangan tubuh, hingga meredakan nyeri punggung serta radang sendi.

Jadi itulah beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sakit punggung. Kamu pilih yang mana?

Sumber : Popbela.com