Kitakini.news – Haid bagi beberapa wanita bisa mendatangkan rasa nyeri. Nyeri haid ini bisa terjadi karena kontraksi pada otot-otot di rahim karena perubahan level hormon dalam tubuh. Nyeri haid sendiri bisa terjadi hanya sesaat dan dalam skala ringan. Sayangnya, tidak semua wanita merasakan hal ini.

Sebagian wanita bisa mengalami nyeri haid yang interns dan tidak tertahankan sehingga bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika kamu adalah salah satunya, jangan khawatir. Kali ini akan dibagikan beberapa cara sederhana untuk meredakan nyeri haid yang tak tertahankan.

Cara Meredakan Nyeri Haid

Bagi wanita yang mengalami nyeri atau kram saat haid, ada beberapa cara mudah untuk mengurangi intensitasnya. Dilansir dari laman Halodoc, berikut ini beberapa cara yang dimaksud!

1. Kompres Air Hangat

Rasa hangat bisa mendorong peredaran darah yang lebih lancar. Mengompres bagian abdomen dengan air hangat juga bisa membuat otot rahim lebih rileks. 

Untuk melakukan cara ini, kamu hanya perlu menyiapkan baskom berisi air hangat dan handuk kecil. Jika kamu ingin cara yang lebih praktis, kini juga tersedia kompres hangat elektrik yang dapat kamu gunakan berulang kali. 

2. Olahraga Ringan

Meskipun kamu tidak ingin melakukan pergerakan apapun ketika merasakan nyeri haid, melakukan olahraga ringan ternyata ampuh untuk mengurangi sakit pada perut. Olahraga adalah pereda rasa nyeri natural karena menstimulasi hormon endorfin yang bisa menghambat rasa nyeri.

Olahraga yang kamu lakukan tidak perlu lama dan intens. Kamu bisa berjalan, bersepeda, atau olahraga aerobik dengan intensitas rendah sampai menengah. Secara rutin melakukan olahraga ringan juga bisa mengurangi kemungkinan munculnya kram saat haid.

3. Melakukan Yoga

Selain olahraga yang mengeluarkan keringat, yoga juga bisa bekerja sebagai pereda sakit. Yoga memiliki komponen fisik yang bisa meregangkan otot-otot tubuh.

Terlebih dari itu, yoga juga memiliki komponen relaksasi seperti teknik pernapasan dan meditasi. Relaksasi ini dapat mengurangi stres yang baik untuk pengurangan rasa nyeri.

4. Memijat Bagian Bawah Perut

Memberi sedikit tekanan pada perut bisa mengurangi sakit perut saat haid. Memijat bagian abdomen dengan gerakan memutar terbukti cukup efektif untuk melemaskan otot perut dan rahim. Selain itu, pijatan juga berpotensi mengurangi kram perut. 

Sebagai tambahan, kamu juga bisa memijat perut dengan bantuan essential oil atau minyak atsiri. Essential oil bisa menambah aspek relaksasi dari wanginya. Beberapa jenis minyak atsiri yang bisa digunakan adalah lavender, kayu manis, mawar, daun saga, dan cengkeh.

5. Konsumsi Makanan dan Minuman Bernutrisi

Kamu juga perlu menjaga pola makan saat haid. Bahan pangan jenis tertentu memiliki fungsi anti-inflamasi yang bisa mengurangi nyeri haid. Contoh makanannya adalah buah beri, alpukat, ikan berlemak, dan beberapa jenis teh seperti chamomile atau jahe. 

Selain itu, kamu juga perlu mengonsumsi vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh. Makanan yang mengandung B1 dan magnesium bisa mengurangi nyeri, inflamasi, dan juga memperlancar peredaran darah. Contoh makanan yang mengandung vitamin ini adalah   gandum, kacang dan biji-bijian, kembang kol, sayur bayam, tomat.

6. Tidak Mengonsumsi Kafein

Kafein bisa mengakibatkan penyempitan pada pembuluh darah. Pada saat haid, kafein bisa membatasi ruang di uterus dan membuat nyeri semakin parah. Oleh karena itu, sebaiknya kamu tidak mengonsumsi kopi selama menstruasi.