Ini Gerakan Yoga Untuk Atasi Sakit Leher

Kitakini.news – Nyeri leher adalah masalah kesehatan yang umum terjadi. Kondisi ini diakibatkan oleh aktivitas sehari-hari yang membutuhkan gerakan maju berulang, postur yang salah, atau kebiasaan memegang kepala dalam satu posisi. Nyeri leher bisa meluas ke bahu dan punggung, sehingga mengakibatkan sakit kepala dan bahkan cedera.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Selain mengistirahatkan tubuh dari aktivitas yang memicu sakit leher, ternyata gerakan-gerakan yoga juga bisa membantu menghilangkan sakit leher yang dialami. Gerakan-gerakan yoga umumnya mampu melepaskan ketegangan pada tubuh, sehingga cocok dilakukan saat kamu mengalami sakit leher.

Gerakan Yoga untuk Redakan Sakit Leher

Dilansir dari Healthline dan Halodoc, berikut ini beberapa pose yoga yang bermanfaat untuk meredakan sakit leher:

1. Standing forward bend pose

Standing forward bend pose dilakukan dengan berdiri ke depan dengan pose menekuk. Berikut ini cara melakukannya yang bisa diikuti:

·         Berdiri tegak dan buka kaki sampai selebar pinggul.

·         Kemudian mulai tekuk tubuh ke arah bawah secara lurus sampai lutut sedikit tertekuk. 

·         Ketika melakukan pose menekuk, julurkan tangan sampai menyentuh kaki atau lantai.

·         Masukkan dagu ke arah dada dan biarkan kepala dan leher rileks sepenuhnya.

·         Kamu bisa menggelengkan kepala dengan lembut dari ke arah kanan dan kiri, depan ke belakang, atau membuat lingkaran lembut. Ini membantu melepaskan ketegangan di leher dan bahu.

·         Tahan posisi ini selama minimal 1 menit.

·         Tarik lengan dan kepala ke atas saat kembali berdiri.

2. Pose Warrior II 

Pose warrior II bisa membantu kamu untuk membuka dan memperkuat dada dan bahu untuk menopang leher. Berikut cara melakukan pose warrior II yang dapat diikuti:

·         Kamu bisa berdiri tegak dengan posisi sedikit menyerong ke kiri.

·         Biarkan tangan lurus dan menempel di sisi tubuh.

·         Lalu buka kaki kanan sampai selebar setengah meter.

·         Pastikan kaki kiri sejajar lurus dengan kaki kanan.

·         Kemudian rentangkan tangan hingga sejajar dengan bahu.

·         Saat merentangkan tangan, kamu bisa menekuk lutut kanan sedikit untuk menjaga keseimbangan.

·         Tahan pose ini selama 30 detik dan pastikan tubuh tetap tegap.

3. Extended triangle pose

Gerakan yoga ini juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan tegang di leher, bahu, dan punggung bagian atas. Berikut ini cara melakukan extended triangle pose yang bisa diikuti:

·         Bukalah kaki kanan ke samping sampai lebih lebar dari pinggul.

·         Putar kaki kanan ke arah samping kanan.

·         Rentangkan kedua tangan hingga selebar bahu.

·         Kemudian mulai turunkan tangan kanan ke arah kaki sampai menyentuh lantai dan pastikan tangan kiri lurus ke atas.

·         Putar pandangan ke segala arah atau putar-putar leher dengan lembut ke atas dan ke bawah.

·         Tahan pose ini selama 30 detik.

4. Cat cow pose

Gerakan yoga ini bertujuan untuk melenturkan dan memperpanjang leher, sehingga dapat melepaskan ketegangan. Begini cara melakukannya cat cow pose:

·         Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan selebar bahu dan kaki selebar pinggul. 

·         Kemudian angkat kepala hingga menghadap langit-langit saat menarik napas.

·         Tarik napas sedalam-dalamnya hingga rongga perut mengempis dan tarik tulang belakang ke bawah.

·         Kemudian turunkan kepala hingga menghadap lantai saat mengembuskan napas.

·         Embuskan napas sedalam-dalamnya sampai rongga perut mengembang dan tarik tulang belakang ke atas.