Berat Badan Naik Setelah Lebaran? Ini Cara Mencegahnya

Kitakini.news – Kenaikan berat badan menjadi satu di antara hal yang kerap ditakutkan oleh banyak orang dalam merayakan Hari Raya Idulfitri. Pasalnya, banyak sajian makanan dan minuman yang bisa memicu kenaikan berat badan secara signifikan .

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Kebanyakan makanan dan minuman yang disajikan saat Lebaran mengandung banyak kalori dan gula, speeri rendang, opor ayam, kue manis, hingga sirup.

Bagi anda yang memiliki masalah dengan berat badan, perlu mengetahui bagaimana cara mencegah agar berat badanmu tetap ideal. Melansir laman bola.com, berikut adalah berbagai cara mencegah berat badan naik setelah lebaran.

Cara Mencegah Berat Badan Naik Setelah Lebaran

1. Makan Sedikit Namun Sering

Jika anda sulit mengndalikan nafsu makan yang berlebihan, anda tetap bisa menerapkan cara mencegah berat badan naik saat Lebaran dengan mengubah strategi pola makan. Anda bisa makan tiga kali sehari dalam porsi biasa. Kemudian ada waktu ngemil di antara jam-jam makan besar.

Coba untuk membagi tiga kali porsi makan tersebut menjadi 5-6 kali makan dengan porsi yang lebih kecil. Makan dengan jumlah yang sedikit, tetapi sering dapat membantu anda untuk mengendalikan nafsu makan sehingga anda tidak tergoda untuk ngemil. Selain itu, pola makan tersebut dapat mengondisikan lambung menjadi merasa cukup dengan porsi makan yang sedikit.

2. Kurangi Konsumsi Makanan Manis dan Berlemak

Makanan yang berlemak serta makanan dan minuman manis merupakan satu di antara penyumbang kalori utama. Jenis makanan tersebut juga merupakan sumber berbagai penyakit, seperti diabetes, obesitas, kolesterol tinggi, hipertensi, stroke, hingga penyakit jantung.

Maka dari itu, sebaiknya batasi asupan makanan yang digoreng, daging berlemak, makanan laut (kecuali ikan), telur puyuh, aneka kue, keripik, dan minuman kemasan yang diberi tambahan gula.

3. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

Setelah anda terlalu banyak mengonsumsi makanan manis dan berlemak, cobalah untuk makan buah dan sayur. Beragam buah dan sayur diketahui mengandung serat, vitamin, dan mineral.

Selain baik untuk pencernaan, sayur dan buah dapat membuat anda kenyang lebih lama. Ini membuat anda tidak tergoda untuk ngemil atau makan dalam porsi yang banyak.

4. Tidur Cukup

Kurang tidur dapat menjadi penyebab kenaikan berat badan setelah Lebaran. Hal ini karena orang yang kurang tidur cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dan kurang aktivitas fisik sehingga penting bagi anda untuk tetap mendapatkan tidur yang cukup selama libur Lebaran.

Kurang tidur juga dapat menyebabkan stres, yang kemudian juga mengakibatkan berat badan naik. Sebaiknya, lakukan hal menyenangkan untuk menghindari stres saat hari libur, seperti olahraga atau jalan santai.

5. Olahraga Secara Teratur

Melakukan olahraga secara teratur tentu dapat meningkatkan pengeluaran kalori, menjadikan tubuh segar, dan menurunkan risiko terjadinya berbagai penyakit.

Melakukan olahraga, seperti jogging, bersepeda, dan berenang secara rutin saat Lebaran dapat menjaga berat badan tetap stabil. Hal ini juga menjauhkan anda dari berbagai macam masalah kesehatan.