Ketahui Penyebab Kaki Kram Saat Tidur dan Cara Mengatasinya

Kitakini.news – Kaki kram saat tidur adalah kondisi yang umum terjadi ketika otot berkontraksi, terasa kencang, serta nyeri secara tiba-tiba dan intens. Gejala ini biasanya terjadi di betis atau paha. Kaki kram saat tidur umumnya akan hilang dengan sendirinya setelah beberapa menit. Namun, kelihan ini dapat membuat anda terbangun dari tidur dan sulit untuk tidur kembali.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Penyebab Kaki Kram Saat Tidur

Secara umum, keluhan ini diketahui berkaitan dengan kelelahan otot atau masalah saraf. Selain karena faktor usia dan kehamilan, ada beberapa hal lain yang bisa meningkatkan risiko anda mengalami kaki kram saat tidur seperti dikutip dari alodokter:

1. Posisi Tidur yang Salah

kaki kram saat tidur bisa terjadi akibat posisi kaki yang salah ketika berbaring. Pada posisi tidur terlentang, telapak kaki biasanya akan menekuk ke bawah dalam waktu lama. Posisi ini berisiko menyebabkan otot betis menegang dan mengalami kram.

Untuk mencegah kaki kram saat tidur, anda bisa meletakkan bantal di bawah kaki saat tidur telentang agar posisinya lebih tinggi dari tubuh. selain itu, peregangan otot kaki sebelum tidur juga bisa mencegah kaki kram.

2. Kurang Banyak Gerak

Duduk atau berdiri dalam waktu lama, misalnya saat bekerja, juga bisa meningkatkan risiko mengalami kaki kram saat tidur. Perlu diketahui, otot sebenarnya perlu diregangkan secara tertur supaya berfungsi dengan baik dan mencegah terjadinya kram. Saat belajar atau bekerja, jangan lupa luangkan waktu untuk melakukan peregangan.

3. Olahraga Berlebihan

Olahraga secara berlebihan, apalagi dengan intensitas tinggi secara mendadak, bisa memicu kelelahan otot kaki dan rentan terhadap kram saat tidur. Durasi olahraga yang disarankan untuk pemula maksimal 30 menit setiap 2-3 hari seminggu. Anda bisa meningkatkan intensitas dan durasinya secara perlahan.

Selama berolahraga, pastikan juga sepatu yang anda kenakan ukurannya pas dan sesuai dengan jenis olahraga yang dilakukan. Peregangan juga penting dilakukan sebagai pemanasan sebelum olahraga untuk mencegah kaki kram saat tidur.

4. Dehidrasi

Dehidrasi juga termasuk penyebab kaki kram saat tidur yang sering terjadi. Kekurangan cairan tubuh bisa membuat otot tegang dan berkontraksi saat tidur. Jadi, pastikan anda minum air yang cukup minimal 8 gelas setiap hari serta batasi minuman beralkohol dan kafein.

5. Efek Samping Obat-obatan Tertentu

Beberapa obat diketahui bisa menyebabkan kaki kram saat tidur. Beberapa obat tersebut meliputi obat penurun kolesterol, diuretik, obat tekanan darah, pil KB, hingga obat untuk penyakit paru obstruktif kronik (PPOK).

Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Tidur

Ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mengatasi kaki kram saat tidur, antara lain:

a. Lakukan peregangan otot betis dengan menekuk kaki ke atas

b. Goyangkan kaki dan lakukan pijatan lembut

c. Kompres kaki dengan kompres es atau panas

d. Posisikan kaki lebih tinggi dari badan saat tidur

e. Cobalah bangun dari tempat tidur dengan berdiri sambil menekan kaki ke lantai dengan kuat

f. Tarik jari-jari kaki ke arah anda

g. Konsumsi obat penghilang rasa sakit, seperti paracetamol, jika kram kaki disertai nyeri yang mengganggu.

Sumber : Alodokter