Ini Beragam Tips Aman Berenang Saat Hamil

Kitakini.news – Berenang saat hamil menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan ibu hamil. Olahraga ini diketahui dapat membuat tubuh tetap fit, baik untuk ibu maupun janin.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Berenang saat hamil memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Mulai dari memperbaiki sirkulasi darah, meningkatkan kualitas tidur bumil, meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung, hingga mengurangi penumpukan cairan pada jaringan tubuh yang kerap memicu pembengkakan kaki pada ibu hamil.

Tips Aman Berenang Saat Hamil

Melansir laman alodokter, berikut ini adalah tips aman berenang saat hamil yang perlu diketahui:

1. Pakailah Baju Renang yang Nyaman

Selama masa kehamilan, bentuk dan ukuran tubuh ibu hamil akan mengalami perubahan. Karena itu, pakailah baju renang yang ukurannya pas dan nyaman agar ibu hamil tetap bisa bergerak bebas saat berenang.

2. Tetap Waspada Saat Berjalan di Area Kolam Renang

Seperti diketahui, risiko jatuh di lantai sekitar kolam renang yang licin bisa jadi sangat tinggi. oleh sebab itu, ibu hamil perlu berhati-hati di sekitar kolam renang.

Gunakan sandal atau sepatu yang tidak licin saat hendak berjalan pada permukaan yang basah. Ketika memasuki kolam rnenag, hindari melompat karena bisa memberikan tekanan yang cukup besar pada perut dan bisa membahayakan kehamilan.

3. Gunakan Tabir Surya Dengan Kadar SPF 30

Gunakanlah tabir surya dengan kadar minimal SPF 30 agar kulit ibu hamil tidak terbakar sinar matahari langsung. Akan lebih baik lagi jika ibu hamil tidak berenang di atas jam 10.00 pagi hingga jam 16.00 sore. Sebab, waktu tersebut sinar matahari sangat menyengat pagi. 

Maka dari itu, ibu hamil bisa berenang sebelum jam 10 pagi agar lebih teduh dan tidak menyengat. Berenang pada jam ini diketahui juga baik untuk mencegah mual dan menambah energi, terutama bagi bumil pada kehamilan trimester pertama.

4. Lakukan Pergangan Otot dan Pilih Gaya Renang yang Aman Untuk Bumil

Supaya otot-otot tidak kaget, lakukan peregangan otot sebelum dan sesudah berenang. Pilihlah gaya renang yang nyaman dan ringan agar tida mencederai bahu, leher, atau otot bagian belakang. Gaya dada merupakan pilihan terbaik yang bisa ibu hamil lakukan. Dengan begitu, ibu hamil tidak perlu kesusahan memutar perut atau tubuh.

5. Perbanyak Minum Air Putih

Selama berenang, pastikan ibu hamil perbanyak minum air putih agar tidak mudah kelelahan dan lemas karena dehidrasi. Meski ibu hamil tidak merasa haus saat berenang, namun tetap sempatkan waktu untuk beristirahat sejenak dan minum beberapa gelas air putih.

6. Selalu Dampingi Saat Berenang

Mintalah pasangan atau anggota keluarga sebisa mungkin untuk mendampingi ibu hamil ssaat berenang. Hal ini penting agar saat terjadi sesuatu hal yang membahayakan kehamilan ibu hamil, ada orang lain yang bisa membantunya.

Meskipun berenang menjadi salah satu kegiatan yang dianggap aman untuk dilakukan oleh bumil, beberapa kondisi kehamilan bisa membuat ibu hamil harus membatasi aktivitas fisik, termasuk olahraga. Tidak ada salahnya jika ibu hamil ingin konsultasi dengan dokter sebelum memutuskan berenang saat hamil.

Sumber : Alodokter