7 Rekomendasi Makanan Pembentuk Otot, Apa Sajakah?

Kitakini.news – Memiliki tubuh menjadi impian bagi sebagian orang. Beragam jenis olahraga pun dilakukan untuk membentuk dan meningkatkan massa otot. Otot tubuh yang kuat tidak hanya dapat diperoleh dari akitvitas fisik saja, tetapi juga makanan yang kita konsumsi.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Beragam Pilihan Makanan Pembentuk Otot

Makanan tinggi protein menjadi salah satu asupan pokok untuk membentuk otot tubuh yang kuat. Selain protein, asupan lemak dan karbohidrat juga diperlukan sebagai sumber energi. Melansir laman alodokter, berikut adalah beberapa jenis makanan pembentuk otot yang dapat anda konsumsi, antara lain:

1. Telur

Mengonsumsi telur secara utuh baik untuk emmenuhi kebutuhan protein harian. Baik kuning telur maupun putuh telur, keduanya mengandung sejumlah besar komponne utama pembentuk otot. Beberapa komponen tersebut meliputi asam amino leusin, omega-3, fosfolipid, hingga vitamin B dan D. Pastikan anda konsumsi telur utuh untuk membentuk otot tubuh yang kuat dan sehat.

2. Dada Ayam

Dada ayam juga termasuk salah satu makanan pembentuk otot yang baik dikonsumsi. Dalam 100 gram daging ayam, terkandung sekitar 25 gram protein yang jumlah yang cukup tinggi untuk memenuhi kebutuhan protein harian.

Sebuah penelitan menyebutkan bahwa asupan protein tinggi yang terkontrol, seperti konsumsi dada ayam, dapat membantu menurunkan lemak dalam jaringan tubuh. Selain itu, dada ayam juga mengandung vitamin B5 dan B6 yang dapat menjaga tubuh tetap bugar selama anda olahraga.

3. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak juga merupakan salah satu makanan pembentuk otot yang baik untuk tubuh. Makanan ini juga menjadi sumber protein berkualitas tinggi, vitamin B, dan beragam jenis mineral yang dapat membentuk massa otot.

4. Susu Rendah Lemak

Susu rendah lemak diketahui mengandung karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral yang penting untuk pertumbuhan massa otot. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa minum susu secara rutin disertai latihan fisik bisa membantu meningkatkan massa otot.

5. Makanan Laut

Beragam jenis makanan laut, seperti salmon, tuna, udang, dan ikan nila bisa menjadi pilihan yang baik untuk membantu proses pertumbuhan dan pembentukan otot. Sebab, makanan laut kaya akan kandungan asam lemak omega-3, protein, selenium, dan vitamin B kompleks. Semua nutrisi tersebut memiliki peranan penting dalam pembentukan otot.

6. Buah dan Sayur

Mengonsumsi buah dan sayur juga sangat baik untuk menyeimbangkan kebutuhan nutrisi tubuh. Beragam jenis buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, dan serat yang bisa memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk otot.

Beragam pilihan buah dan sayur yang baik untuk membentuk massa otot seperti apel, jeruk, anggur, pisang, semangka, pir, brokoli, buah beri, tomat, bayam, jamur, asparagus, paprika, dan mentimun.

7. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga termasuk sumber karbohidrat berkualitas yang mengandung beragam kecil protein untuk menambah energi, serta vitamin, serat, dan antioksidan yang berkhasiat untuk memperbaiki kerusakan otot.

Beragam jenis kacang-kacangan dan biji-bijian yang bisa anda konsumsi sebagai makanan pembentuk otot, antara lain kacang almond, polong, pistachio, mete, oatmeal, chia, dan quinoa.

Sumber : Alodokter