Ini Cara Aman Mengobati Nyeri Otot yang Mengganggu Aktivitas

Kitakini.news – Nyeri otot kerap menganggu aktivitas seseorang. Nyeri otot terjadi karena adanya robekan kecil pada otot. Ada banyak hal yang dapat mengakibatnya, seperti karena cedera, infeksi, postur tubuh yang tidak tepat, atau karena kondisi kesehatan tertentu. 

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Meskipun umumnya tidak berbahaya, akan tetapi nyeri otot bisa sangat membuat tidak nyaman. Karena itu, penting untuk mencari tahu bagaimana cara mengobati nyeri otot dengan aman dan tepat. 

Cara Mengobati Nyeri Otot dengan Aman

Dilansir dari laman Halodoc, berikut ini cara aman untuk mengobati nyeri otot yang bisa dilakukan sendiri:

1. Kompres dengan Es Batu

Cara aman pertama mengobati nyeri otot bisa dengan mengompresnya dengan es batu. Ini bisa menjadi pertolongan pertama untuk mengobati nyeri otot yang mengganggu. Cara ini disebut juga sebagai cryotherapy. Meskipun tidak dapat mendinginkan otot secara langsung, tetapi metode ini dapat menenangkan saraf, meredakan nyeri, serta mengurangi pembengkakan.

Gunakanlah handuk atau kain bersih untuk membungkus beberapa balok es batu, lalu langsung tempelkan es ke bagian yang nyeri atau bengkak. Kompres selama 15 sampai 20 menit, dan ulangi sebanyak tiga kali dalam sehari agar nyeri otot cepat pulih.

2. Gunakan Air Panas

Meskipun berbanding terbalik dengan cara sebelumnya, tetapi menggunakan air panas juga tidak kalah efektif untuk mengobati nyeri otot. Suhu panas diyakini dapat membantu mengurangi pembengkakan, meningkatkan aliran darah, dan mengendurkan otot. Kamu bisa mengompres bagian yang nyeri dengan handuk yang telah dicelup ke dalam air panas selama dua jam.

Selain itu, kamu juga bisa berendam atau mandi menggunakan air hangat untuk menenangkan dan meredakan nyeri otot. Jika ingin lebih praktis, ada alternatif lain yang bisa kamu coba yaitu dengan menggunakan koyo.

3. Gunakan Perban Elastis

Perban elastis atau perban kompresi berfungsi untuk mengobati keseleo, ketegangan, dan dapat membantu menjaga bagian tubuh tetap stabil. Jika kamu sedang mengalami nyeri otot serius akibat berolahraga, kamu mungkin perlu mempertimbangkan menggunakan perban ini. Biasanya cara ini juga digunakan oleh para atlet untuk mengobati nyeri otot, terkilir, atau cedera lainnya.

Saat menggunakan perban elastis, kamu perlu memberi tekanan yang tepat untuk mencegah pembengkakan dan membantu menstabilkan cedera. Cara ini bisa sedikit rumit sebab setiap bagian tubuh dan pembuluh darah memiliki bentuk dan ukuran yang berbeda. Intinya, pastikan perban tidak terlalu kencang agar tidak mengakibatkan rasa sakit, mati rasa, kesemutan, atau jari tangan dan kaki membiru.

4. Memijatnya

Tidak hanya terasa enak, melakukan pijat juga membantu meningkatkan sirkulasi ke jaringan sehingga dapat mengurangi peradangan dan nyeri otot. Menurut sebuah studi oleh Journal of Exercise Rehabilitation, pijat dapat mengurangi intensitas rasa sakit akibat kelelahan dan pembengkakan.

Akan tetapi, sebaiknya kamu meminta bantuan profesional untuk melakukan pijatan. Sebab ada beberapa bagian tubuh yang bisa berbahaya jika mendapatkan tekanan, contohnya bagian leher hingga tulang ekor.

5. Melakukan Peregangan

Selain dapat mencegah kram ketika berolahraga, peregangan juga menjadi salah satu cara untuk mengobati nyeri otot. Biasanya nyeri otot ditimbulkan dari otot yang kaku.Nah, dengan melakukan peregangan, maka otot menjadi lebih lentur sehingga membantu meredakan ketegangan dan kekakuan, serta menghentikan rasa nyeri dengan lebih cepat.

6. Mengonsumsi Makanan Antiinflamasi

Meskipun masih butuh lebih banyak penelitian, beberapa bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan kaya antiinflamasi membantu mengobati nyeri otot. Contoh makanan antiimflamasi adalah buah semangka, buah ini kaya akan kandungan asam amino L-sitrulin.

Berdasarkan beberapa penelitian asam amino dapat menstabilkan detak jantung dan pemulihan nyeri otot. Selain semangka, ada juga buah ceri yang mengandung anthocyanin yang sangat kaya, yaitu senyawa antioksidan yang membantu mengurangi nyeri otot. 

Tidak hanya itu, buah ceri juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mempercepat pemulihan.

Jadi itulah beberapa cara aman mengatasi nyeri otot sendiri di rumah. Selamat mencoba, semoga segera pulih!

Sumber : Halodoc