Ini Cara Mencegah Hipertensi dengan Gaya Hidup Sehat dan Tepat

Kitakini.news – Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah penyakit yang bisa dialami oleh siapa saja. Meski umum, penyakit ini bisa memicu terjadinya penyakit lain yang lebih serius, seperti serangan jantung, stroke, dan gagal jantung. 

Baca Juga:

• Penampilan Terbaru Prilly Latuconsina yang Bikin Heboh: Berat Badan Turun Drastis
• Gaya Hidup Sehat Tekan Angka Kematian
• Savor the Cheeses of France: Petualangan Kuliner yang Diantarkan ke Bali

Semua orang dari segala umur bisa mengalami tekanan darah tinggi, namun ada faktor tertentu yang bisa meningkatkan risikonya. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa saja yang bisa kamu lakukan untuk mencegah hipertensi. Simak berikut ini apa saja kebiasaan yang bisa kamu terapkan mulai hari ini!

Kebiasaan yang Bisa Mencegah Hipertensi

Agar terhindar dari hipertensi, ada beberapa kebiasaan bisa dilakukan mulai dari sekarang. Dilansir dari laman Halodoc, berikut beberapa kebiasaan yang bisa diterapkan!

1. Menjaga Berat Badan

Memiliki berat badan yang terlalu berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko terjadi hipertensi. Hal ini terjadi karena ketika seseorang mengalami obesitas, lemak yang ada di dalam tubuh mengakibatkan hambatan pada aliran darah. Karena aliran darah tidak lancar, jantung juga perlu bekerja lebih cepat untuk memompa darah.  

Tidak hanya hipertensi, menjaga berat badan tetap normal dapat membantu mencegah berbagai jenis penyakit.

2. Tidak Merokok

Merokok dapat memberikan banyak dampak buruk pada kesehatan, seperti bisa memicu hipertensi dan stroke. Nikotin yang terkandung dalam rokok bekerja sebagai stimulan bagi hormon epinefrin dan norepinefrin. Kedua hormon ini berperan untuk meningkatkan tekanan darah pada tubuh. 

Jika kamu memiliki kebiasaan merokok, kamu bisa perlahan menguranginya sedikit demi sedikit dan mulai melakukan strategi untuk berhenti.

3. Batasi Mengonsumsi Alkohol

Terlalu banyak minum alkohol bisa menyebabkan hipertensi atau darah tinggi. Ini bisa terjadi karena alkohol akan memicu produksi hormon renin di dalam tubuh. Hormon ini bisa menyempitkan pembuluh darah dan mengurangi cairan yang keluar dari tubuh. Ketika dua hal ini terjadi bersamaan, tekanan darah bisa naik. Jadi, pastikan kamu membatasi konsumsi alkohol tidak lebih dari satu gelas perhari, atau usahakan tidak minum alkohol sama sekali. 

4. Rutin Berolahraga

Rutin berolahraga bisa menjaga berat badan tetap stabil dan bisa menurunkan tekanan darah. Jenis olahraga yang paling cocok untuk mencegah darah tinggi adalah olahraga aerobik yang intensitasnya rendah.

Kamu bisa berjalan, berlari, jogging, bersepeda, atau melakukan olahraga matras. Olahraga ini bisa meningkatkan detak jantung dan membuat darah mengalir lebih lancar. Durasi olahraga yang ahli kesehatan sarankan adalah selama 30 menit perhari. lakukan secara rutin dan perlahan tingkatkan durasinya.

5. Menjaga Pola Makan Sehat

Diet yang sehat bisa mencegah hipertensi. Saat diet, kamu perlu memilih makanan terbaik yang bisa mencegah peningkatan tinggi pada tekanan darah. Kopi, soda, dan minuman energi yang mengandung kafein termasuk minuman yang perlu dihindari dari konsumsi berlebihan. Jika kamu minum lebih dari empat gelas kopi dalam sehari, kamu berisiko mengalami hipertensi. 

Untuk makanan, sebaiknya konsumsi banyak buah dan sayur. Makanan tersebut kaya akan potasium, fiber, dan protein yang bisa menjaga tekanan darah tetap rendah. Selain itu, menjaga pola makan yang sehat juga bisa mencegah banyak penyakit lainnya.

6. Mengurangi Stres

Ternyata, stres juga bisa mengakibatkan hipertensi atau darah tinggi. Maka dari itu, menjaga kadar stres di batas normal juga penting untuk mencegah hipertensi. Kamu bisa melatih diri untuk lebih rileks dengan teknik manajemen stres seperti mendengarkan music favorit, meditasi, atau menggerakkan tubuh. Jika kamu bisa menjaga keadaan emosionalmu, kesehatan fisik juga akan terkena dampak baiknya.

Jadi itulah 6 kebiasaan yang bisa diterapkan untuk mencegah hipertensi. Semoga informasi ini bermanfaat!