Rekomendasi Sarapan Terbaik Untuk Jaga Kesehatan Usus

Kitakini.news – Sarapan adalah kegiatan menyantap makanan di pagi hari agar aktivitas anda tetap bersemangat dan berenergi. Tidak hanya itu, sarapan juga membantu meningkatkan fungsi kognitif dan menjaga gula darah tetap stabil. Sarapan sehat harus dipilih dengan cermat, terutama jika anda berharap untuk mengonsumsi sarapan terbaik untuk usus yang sehat.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Kesehatan usus anda memainkan peran penting dalam mendukung sistem pencernaan agar dapat bekerja dengan maksimal. Selain itu, kesehatan pencernaan juga ikut berkontribusi terhadap sistem kekebalan tubuh dan memicu perubahan suasana hati.

Rekomendasi Sarapan Terbaik Untuk Jaga Kesehatan Usus

Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini adalah rekomendasi sarapan terbaik untuk menjaga kesehatan usus menurut para ahli diet:

1. Kefir

Jika anda ingin minum minuman sehat untuk sarapan, menambahkan kefir ke dalamnya adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan usus.

"Kefir adalah minuman susu fermentasi yang mengandung bakteri hidup untuk mendukung mikrobiota usus yang sehat," kata Lauren Manaker. Serupa dengan yogurt, kefir mengandung probiotik tiga kali lebih banyak daripada yogurt biasa. 

Menurut ulasan di Frontiers in Microbiology, makanan probiotik dapat mengubah mikrobiota usus dengan memasukkan spesies baru ke dalam saluran pencernaan. Mereka juga dapat mendorong pertumbuhan mikroba baik yang sudah ada.

2. Kenari

Kenari merupakan bahan serbaguna yang dapat dimasukkan ke dalam oatmeal, yogurt, atau smoothies untuk meningkatkan kualitas sarapan dan mendukung kesehatan usus. 

"Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi kenari dikaitkan dengan perubahan positif pada mikrobioma usus," kata Manaker. 

Secara khusus, orang yang makan 42 gram kenari setiap hari selama tiga minggu mengalami penurunan asam empedu sekunder, yang mungkin berperan dalam kanker usus besar, peradangan, dan gangguan pencernaan. Selain itu, Manaker menjelaskan bahwa penelitian tersebut menemukan bahwa makan kenari menghasilkan peningkatan bakteri usus baik.

3. Oatmeal

Oatmeal dikenal sebagai bahan makanan terbaik karena banyak manfaat kesehatannya, seperti menurunkan kolesterol jahat dan mengendalikan gula darah. Karena itu, tidak mengherankan jika hal ini juga dapat berdampak positif pada usus anda. 

Selain itu, oatmeal juga menyediakan sumber beta-glukan tertinggi, serat larut yang dapat difermentasi. Serat ini dapat membantu mendorong pertumbuhan bakteri sehat, seperti Bifidobacterium, yang dapat membantu merangsang sistem kekebalan tubuh. Untuk mendapatkan manfaatnya, pastikan anda makan oatmeal dan produk oat dengan sedikit atau tanpa tambahan gula.

4. Buah Persik

Persik menjadi salah satu buah dengan sumber gula alami sehingga cocok ditambahkan ke sarapan anda. Anda bisa menambahkan buah persik ke yogurt atau ditaburkan di atas pancake dan wafel. Serat tidak larut dalam persik dapat bertindak sebagai efek pencahar yang lembut untuk meningkatkan keteraturan usus.

5. Kacang Polong

Kacang polong mungkin tidak dianggap sebagai makanan sarapan pendamping, tetapi mereka menawarkan banyak manfaat untuk kesehatan usus. Ini karena kacang polong termasuk makanan yang kaya akan serat larut, yang perlahan dicerna untuk meningkatkan rasa kenyang.

Anda bisa kreasikan kacang polong menjadi beragam menu sarapan yang sehat dan mengenyangkan, seperti campurkan kacang polong ke dalam jenis kacangan lainnya untuk dioleskan ke roti, atau ditambahkan ke dalam smoothies buah.

Sumber : Eat This Not That