Tips Penting Menjaga Kebugaran Lansia Agar Tetap Sehat

Kitakini.news – Tuntutan untuk tetap menjaga kebugaran semakin penting seiring bertambahnya usia. Hal ini sangat dianjurkan untuk tiap lansia lakukan agar tubuh tetap sehat dan memiliki umur yang panjang. Berkaitan dengan hal itu, saat berusia lanjut seorang lansia harus menyesuaikan pola hidup yang perlu dilakukan demi memiliki kesehatan yang tetap terjaga dengan baik.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Tips Menjaga Kebugaran Tubuh Lansia

Saat memasuki masa penuaan, berbagai perubahan dari segi fisik ataupun mental akan mengalami perubahan. Untuk meminimalisir efek penuaan bagi kesehatan, berikut berbagai tips untuk menjaga kebugaran lansia yang dilansir dari laman Halodoc.

1. Tetap Aktif Bergerak

Olahraga ringan menjadi salah satu tips menjaga kebugaran lansia agar kesehatan fisik dan mental dapat terjaga dengan baik, namun yang terjadi dimasa sekarang ini banyak lansia yang hanya menghabiskan waktu berdiam diri saja di rumah. Aktif bergerak juga dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit serius, hingga disabilitas akibat pertambahan usia. Dengan tubuh dan pikiran yang sehat, maka harapan hidup akan menjadi lebih panjang.

2. Melakukan Diet Sehat

Kondisi seperti obesitas dan berat badan terlalu ringan akan memicu berbagai penyakit serius di kemudian hari. Diet sehat menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan, selain itu juga dapat menjaga kesehatan tubuh lansia di kemudian hari.  Diet sehat yang perlu lansia lakukan adalah memperbanyak konsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang dan takaran nutrisi yang diperlukan tubuh. Untuk kondisi tubuh tertentu bisa dengan konsultasi ke dokteragar membantu menentukan diet yang cocok untuk tubuh.

3. Mengonsumsi Makanan dan Minuman Sehat

Mengubah pola makan menjadi lebih sehat adalah tips selanjutnya. Hal ini perlu menjadi kebiasaan sejak muda agar saat memasuki masa penuaan tidak sulit untuk dilakukan di kemudian hari. Mengonsumsi makanan dengan rendah lemak jenuh, ikan dengan kandungan tinggi omega-3, gandum, produk susu rendah lemak, buah-buahan, juga sayuran menjadi pola makan yang sangat disarankan.

Mengonsumsi minuman yang baik untuk tubuh agar asupan cairan tetap terpenuhi seperti dengan banyak mengonsumsi air putih. Selain it lansia juga tetap boleh mengonsumsi kopi, teh, dan jus buah namun sebaiknya dengan sedikit gula. Sebisa mungkin hindari minuman yang terlalu manis ataupun dingin. Hindari minuman dengan pemanis buatan, agar terjamin kesehatan dan kebersihannya kamu bisa membuatnya sendiri di rumah.

4. Tidur yang Cukup

Salah satu masalah yang sering terjadi pada lansia adalah mengalami gangguan tidur. Memiliki waktu tidur berkualitas akan berdampak baik pada kesehatan fisik maupun mental, jadi sebisa mungkin usahakan untuk memenuhi kebutuhan istirahat dengan pola tidur yang cukup. Kamu bisa mengatur suhu ruangan yang sesuai dengan kondisi tubuh dan matikan lampu. Gunakan humidifier dan aromaterapi jika perlu agar dapat tidur dengan nyaman.

5. Menjaga Kesehatan Kognitif

Melakukan permainan yang dapat melatih ketajaman ingatan dan kemampuan berpikir bisa kamu lakukan sehingga dapat menjaga kesehatan kognitif. Perbanyak permainan yang membutuhkan keterampilan berpikir setiap harinya seperti puzzle atau teka-teki silang. Hal ini bisa memperlambat penurunan kinerja otak dan memperkecil risiko terjadinya penyakit otak seperti Demensia dan Alzheimer.

6. Rutin Melakukan Pemeriksaan

Pertambahan usia meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit berbahaya tidak akan dapat dipungkiri. Maka dari itu sebaiknya lakukan pemeriksaan secara rutin dan teratur untuk memantau kondisi kesehatan secara berkala. Jika lansia memiliki penyakit bawaan, dianjurjan bagi lansia untuk mengonsumsi obat secara rutin dan harus dengan resep dokter.

Sumber : Halodoc