Ketahui Manfaat Meditasi Sebelum Tidur, Bantu Atasi Insmonia

Kitakini.news – Sebelum tidur, kita biasanya berkeinginan untuk membuka media sosial atau melakukan kegiatan lainnya yang harus diselesaikan. Hal itu bisa memicu kekurangan tidur, yang pada akhirnya menyebabkan insomnia.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

“Hingga sepertiga orang dewasa, pada suatu saat, mengalami masalah tidur dan insomnia,” kata spesialis pengobatan fungsional Melissa Young. 

Meditasi adalah taktik yang sangat baik untuk menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh anda untuk tidur. Melansir laman Cleveland Clinic, berikut ini adalah penjelasan singkat mengenai meditasi sebelum tidur dan manfaatnya.

Apa itu Meditasi ?

Meditasi sebelum tidur adalah praktik yang membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk tidur. Jika anda mengalami kecemasan atau insomnia, tentu anda akan merasa kesulitan untuk segera tidur. 

Menurut Dr. Young, stres, rasa sakit, dan kecemasan merupakan faktor paling umum yang dapat mengganggu tidur kita dan membuat kita tetap terjaga di malam hari. Jadi, anggap saja meditasi sebagai tombol pereda yang mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk kondisi tidur melalui latihan penuh perhatian yang secara khusus berfokus pada merilekskan tubuh dan pikiran.

“Semua ini membantu tubuh dan pikiran kita bergerak ke keadaan yang lebih rileks, membuatnya lebih mudah untuk beralih ke tidur,” kata Dr Young. Beberapa contoh alat meditasi tidur meliputi:

a. Menghitung latihan pernapasan.

b. Visualisasi.

c. Pemindaian tubuh.

d. Bernapas.

e. Relaksasi otot progresif.

Manfaat Meditasi Sebelum Tidur

Ada beberapa manfaat melakukan meditasi sebelum tidur, antara lain:

1. Meningkatkan Rasa Tenang

Melakukan upaya sadar untuk menenangkan pikiran dan perhatian sebelum tidur dapat membantu mengubah tubuh anda ke mode parasimpatis (istirahat). Alih-alih membiarkan diri anda duduk dalam mode cemas, meditasi tidur membantu mengatasi hal ini dengan meningkatkan rasa tenang dan relaksasi.

2. Bantu Atasi Insomnia

“Hingga 8 hingga 10% penduduk di penjuru dunia menderita insomnia yang memenuhi syarat sebagai gangguan tidur. Ini sangat umum, ”catat Dr Young. Menurut Young, stres dan kecemasan merupakan salah satu penyebab terbesar gangguan tidur, jadi mungkin meditasi tidur terus menerus dapat membantu mengatasi gejala insomnia dalam jangka panjang.

Sebuah tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa intervensi meditasi mindfulness singkat mungkin efektif dalam meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia pada mahasiswa. 

Namun, jika anda tidak melihat peningkatan kualitas tidur setelah meditasi tidur atau perubahan gaya hidup lainnya, segera konsultasikan ke penyedia layanan kesehatan atau spesialis tidur untuk membantu mengatasi insomnia dan sleep apnea. 

3. Menenangkan Pikiran

Setiap kali masalah yang kita alami, seperti sibuk di tempat kerja sering kali memicu pikiran kita jadi tidak tenang. "Meditasi sebelum tidur ini bisa sangat membantu dalam melepaskan sebagian dari pikiran itu," kata Dr Young.

Ini merupakan rekaman pikiran yang membuat kita terjaga di malam hari, dan meditasi tidur dapat menjadi alat yang dapat mematikan film tersebut dengan mengarahkan anda untuk fokus pada tubuh dan pernapasan.

4. Meningkatkan Kesehatan Otak

Kualitas tidur anda tentu dapat mempengaruhi kesehatan otak. Itu karena pikiran anda membutuhkan istirahat yang diperlukan untuk mengisi ulang setiap malam. Dan jika tidak, itu dapat menyebabkan beberapa masalah di kemudian hari.

“Kita sebenarnya memiliki sistem limfatik di otak yang membersihkan racun dari otak saat tidur,” jelas Young. “Jadi, menjadi lebih penting ketika kita memikirkan kesehatan otak kita dan munculnya gangguan neurodegeneratif,” tambahnya.

Sumber : Cleveland Clinic