Kebiasaan Sarapan yang Buruk Bagi Kesehatan, Apa Saja?

Kitakini.news – Memilih menu makanan merupakan salah satu cara untuk bisa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Terutama makanan yang kita konsumsi di pagi hari atau biasa disebut sarapan. Sarapan merupakan rutinitas penting yang harus dilakukan agar tubuh menjadi bugar dan sehat dengan berat badan seimbang.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

"Kebiasaan sarapan memainkan peran penting dalam kesehatan tubuhsecara keseluruhan. Dengan menerapkan kebiasaan ini, tubuh dapat memberi dampak positif pada pola makan kita dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan," kata ahli diet terdaftar, Mary Sabat.

Meski begitu, anda harus berhati-hati dalam mengonsumsi sarapan setiap hari. Sebab, ada beberapa kebiasaan sarapan yang tanpa disadari bisa membahayakan tubuh.

Kebiasaan Sarapan yang Buruk Bagi Tubuh

Melansir laman Eat This Not That, berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang harus dihindari saat mengonsumsi sarapan:

1. Terlalu Banyak Makan Makanan Manis

Anda mungkin tergoda untuk menikmati donat dan kopi di pagi hari. Namun sayangnya, memulai awal hari dengan banyak makanan yang mengandung tambahan gula adalah salah satu kebiasaan sarapan terburuk yang harus anda hindari.

Menurut Melanie Betz, ahli nutrisi, anda harus membatasi makanan manis sebanyak mungkin. 'Banyak menu sarapan yang memiliki banyak gula tambahan, seperti sereal, granola, muffin, panekuk, dan wafel, serta gula yang dapat anda tambahkan ke kopi,' kata Betz. 

Namun, American Heart Association merekomendasikan tidak lebih dari 25 gram gula tambahan bagi wanita dan 36 gram bagi pria untuk mengurangi risiko penyakit jantung, jadi penting untuk mengonsumsi pilihan gula ini dengan hemat.

2. Tidak Makan Buah dan Sayuran

“Sarapan merupakan rutinitas awal yang bisa menjadi peluang bagus untuk mendapatkan beberapa porsi buah dan sayuran, terutama karena "kebanyakan orang tidak mencapai target minimal lima porsi buah dan sayuran per hari," kata Betz. 

Memenuhi tujuan ini penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, karena mengonsumsi buah dan sayur dapat membantu mengurangi risiko kanker, diabetes, penyakit jantung, penyakit ginjal, dan bahkan demensia.

"Anda cukup memiliki sepotong buah di samping piring anda. Memasukkan beberapa pisang dan beri ke dalam sereal atau oatmeal Anda, atau tambahkan paprika dan bawang ke telur Anda," kata Betz.

3. Tidak Mendapatkan Asupan Protein

Kurangnya makan makanan berprotein juga dapat memicu daya ingat turun dan kurang fokus. Dan jika dibiarkan, kesehatan otak jadi menurun dan imun tubuh juga melemah. Maka dari itu, Betz menyarankan untuk menambahkan telur ke dalam salad atau mencampurkan protein bubuk ke Greek yogurt untuk mendapat asupan protein harian.

4. Minum Kopi Sebelum Makan

Kebiasaan buruk sarapan lainnya yang berpotensi berbahaya adalah meminum kopi sebelum anda makan. Faktanya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa minum kopi sebelum sarapan dapat berdampak negatif pada kadar gula darah.

Selain itu, pakar nutrisi Jamie Nadeau, mengklaim bahwa kopi cenderung menurunkan nafsu makan Anda, yang berarti anda cenderung melewatkan atau menunda sarapan.

"Jika anda melewatkan sarapan, maka otak akan memberikan sinyal lapar sehingga anda cenderung memilih makanan yang tidak rasional," kata Jamie.

5. Tidak Mencukupi Serat

Nutrisi penting lainnya yang harus anda dapatkan sepanjang hari adalah serat. Karena itu, mulailah hari dengan memilih menu sarapan yang kaya akan serat untuk mendapatkan nutrisi yang cukup setiap hari. 

'Sama seperti protein, serat membantu mencegah lonjakan gula darah yang besar dari makanan anda,' kata Nadeau. Serat juga memiliki efek jangka panjang dalam mengurangi risiko penyakit seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu.

Menurut rekomendasi Mayo Clinic, Wanita harus mencoba makan setidaknya 21 sampai 25 gram serat sehari, sedangkan pria cukup 30 sampai 38 gram sehari. Dengan mengingat semua ini, Nadeau menyarankan untuk memasukkan roti gandum, oatmeal, biji chia, biji rami, alpukat, beri, dan sayuran ke dalam rutinitas sarapan rutin anda.

6. Kurang Minum Air Putih

Pikiran anda mungkin langsung tertuju pada secangkir kopi, namun penting juga untuk memastikan anda minum air putih sebelum memulai hari. Tidak cukup minum dan mengalami dehidrasi dapat merusak kesehatan anda dalam jangka pendek dan panjang.

"Air membantu menjaga fungsi tubuh, membantu pencernaan, dan mendukung penyerapan nutrisi, dan dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, kurang fokus, dan mengurangi efisiensi metabolisme," kata Sabat.Maka dari itu, ubahlah kebiasaan dengan minum air putih sebelum minum kopi.

Sumber : Eat This Not That