5 Cara Mengatasi Leher Kaku yang Ampuh dan Alami

Kitakini.news – Leher kaku adalah masalah kesehatan yang cukup umum dialami. Umumnya kondisi ini dialami ketika terlalu lama menatap layar komputer atau salah posisi tidur. Leher kaku yang memiliki istilah medis spondilosis servikal disebabkan oleh penurunan fungsi tulang belakang dan sendi pada bagian leher yang ditandai dengan leher terasa kaku dan sakit.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Melansir dari Mayo Clinic, kondisi ini kerap dialami oleh lansia, karena tulang rawan servikal dan tulang belakang cenderung melemah seiring usia bertambah. Namun, hal ini juga bisa dialami oleh orang yang masih muda yang memiliki kondisi tertentu.

Cara Mengatasi Leher Kaku

Leher kaku dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Maka dari itu, penting untuk segera mengatasinya agar bisa beraktivitas dengan nyaman. Melansir dari laman Healthline dan Halodoc, kondisi tersebut bisa diatasi dengan cara berikut ini:

1. Rutin Berolahraga

Berolahraga mungkin terdengar mustahil dilakukan ketika leher sedang kaku. Tapi nyatanya, berolahraga secara teratur justru bisa membantu kondisi leher kaku agar bisa pulih lebih cepat. Agar lebih aman, sebaiknya tanyakan pada dokter terlebih dulu tentang jenis olahraga yang bisa dilakukan.

2. Kenakan Penyangga Leher

Untuk mengatasinya kamu juga bisa mengenakan penyangga leher yang lembut atau kerah yang lembut. Penggunaannya untuk mendapatkan kelegaan sementara di area leher. Namun, kamu tidak perlu mengenakan penyangga leher atau kerah untuk waktu yang lama karena hal itu bisa melemahkan otot.

3. Berendam Dalam Larutan Garam

Cara lain untuk mengatasi leher yang sakit bisa dengan berendam dalam larutan garam. Berendam dalam larutan bisa bantu melancarkan peredaran darah, melemaskan otot yang kaku, hingga mampu mengurangi stres. Lakukan ini setiap kali mandi sebelum tidur, karena kamu tidak harus melakukan aktivitas lainnya.

4. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat juga bisa bantu mengatasi leher yang kaku. Tapi cara ini lebih berdampak apabila kamu menggunakan shower. Atur suhu air sampai hangat suam kuku, dan pancurkan tepat pada area leher yang terasa kaku atau terasa nyeri selama kurang lebih 3 hingga 4 menit. Jika sudah, lanjut dinginkan suhu air dan pancurkan selama satu menit. Ulangi sampai beberapa kali.

5. Kompres Dingin

Kompres es adalah cara yang sering digunakan untuk mengatasi kaku atau memar, termasuk kaku pada bagian leher. Selain membantu melancarkan peredaran darah dan membuat otot jadi lebih relaks, kompres dingin dengan batu es juga menimbulkan rasa kebas pada bagian yang kaku, hal itu bisa mengurangi rasa nyerinya yang mengganggu.

6. Minum Obat

Selain lima cara diatas, kamu juga bisa mengatasi leher yang kaku dengan mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti acetaminophen atau NSAID, seperti termasuk ibuprofen dan naproxen sodium. Obat-obatan tersebut dapat meringankan rasa sakit akibat leher kaku. Namun sebaiknya kamu bertanya kepada dokter terlebih dahulu terkait dosis dan keamanannya.

Sumber : Halodoc