Rekomendasi Suplemen yang Baik Untuk Kesehatan Otak

Kitakini.news – Saat orang berpikir untuk mengonsumsi suplemen, mereka mempertimbangkan nutrisi yang mereka butuhkan untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk otak. Kesehatan otak sama pentingnya dengan kesehatan tubuh secara keseluruhan, namun terus diabaikan.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Tentu saja, suplemen untuk memperbaiki kulit, memberi anda energi, atau membantu nyeri sendi bisa bermanfaat, tetapi anda harus teahu tentang suplemen suplemen apa saja yang baik untuk menjaga kesehatan otak seiring bertambahnya usia. 

Melansir laman eat this not that, ahli gastroenterologi, Niket Sonpal, psikoterapis dan pakar kesehatan otak, Teralyn Sell, dan asisten profesor ilmu saraf di Mount Sinai School of Medicine, Nicole Avena, merekomendasikan suplemen yang baik untuk mendukung kesehatan otak:

Daftar Suplemen yang Baik Untuk Kesehatan Otak

1. Asam Lemak Omega-3

Untuk menjaga otak anda tetap tajam serta meningkatkan kesehatan mental, suplemen asam lemak omega-3 adalah cara yang tepat. "Omega-3 telah terbukti meningkatkan fungsi di otak, seperti memori dan waktu reaksi," kata Sonpal. Ia menambahkan bahwa asam lemak memainkan peran penting dalam melawan proses penuaan otak.

Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa suplemen omega-3 meringankan gejala depresi, memerangi antipenuaan, dan meningkatkan kesehatan mental.

2. Vitamin B

Saat anda menimbun omega-3, penting juga untuk memastikan anda mendapatkan asupan vitamin B untuk membantu mendukung jalur neurotransmitter di otak, yang dapat membantu mengatur suasana hati. Sell menambahkan bahwa vitamin B kompleks lebih baik daripada mengonsumsi hanya satu vitamin B saja. 

Namun, Sonpal menunjukkan bahwa vitamin B12 sangat penting untuk meningkatkan kesehatan mental. Vitamin ini memainkan peran penting dalam memproduksi neurotransmitter serotonin, yang bertanggung jawab untuk menstabilkan suasana hati. Tanpa asupan vitamin B12, nada berisiko mengalami depresi klinis. 

3. Vitamin E

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan dan dapat mendukung kesehatan otak secara keseluruhan. “Penelitian menunjukkan bahwa vitamin E melindungi otak dari stres oksidatif, yaitu saat produksi dan akumulasi oksigen di otak tidak seimbang,” menurut Sonpal. Beberapa efek samping dari stres oksidatif adalah kelelahan, kehilangan ingatan, dan sakit kepala berulang.

4. Asam Amino

Hanya karena berada di urutan terakhir, bukan berarti asam amino menjadi kurang penting. Sell mengatakan bahwa asam amino merupakan suplemen terpenting untuk kesehatan otak. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi asam amino untuk memastikan nutrisi ini tidak mengganggu pengobatan lain.

"Asam amino adalah blok bangunan untuk neurotransmiter," kata Sell. Misalnya, tanpa asam amino 5HTP, otak anda tidak dapat memproduksi serotonin, alias hormon "mood baik" yang membantu membangkitkan perasaan sejahtera dan bahagia. 

Demikian pula dengan asam amino L-tirosin adalah prekursor dopamin, neurotransmitter yang bertanggung jawab untuk memengaruhi suasana hati dan rasa bahagia.

Sumber : eat this not that